慢跑开始了，基地的操场建在草原上，跑道两旁是绿油油的草地，空气中弥漫着青草和泥土的芬芳。
刚跑了不到一公里，徐佳莹就觉得体力不支，头晕的症状又加重了，双腿像灌了铅一样沉重，每跑一步都气喘吁吁。
“佳莹，要不要停下来休息一下？”苏木跑在她身边，放慢了脚步。
“不用，我能坚持，”徐佳莹摆了摆手，擦了擦额头的汗水，“才跑了一公里就停下来，也太丢人了。”她深吸一口气，调整了一下呼吸，继续往前跑。
老赵跑在两人后面，见状也放慢了速度：“徐姐，不用着急，我们慢慢跑，反正陆哥也没规定时间，跑完就行。”
“谢谢你们，”徐佳莹喘着气说道，“我就是觉得有点跟不上你们的节奏。”
“没关系，我们等你，”苏木说道，“团队训练，本来就是要互相迁就，一起进步。”
三个人就这样放慢速度，互相鼓励着，终于跑完了三公里。
到达终点时，徐佳莹已经累得说不出话来，扶着膝盖大口大口地喘气，脸色苍白得像纸一样。
“徐姐，快喝点水，”老赵递过来一瓶运动饮料，“补充点电解质。”
徐佳莹接过饮料，喝了几口，缓了缓气息：“谢谢，我现在好多了。”
陆刚走了过来，看着徐佳莹的样子，说道：“徐姐，你今天表现得很不错，能坚持跑完三公里，已经超出我的预期了。接下来我们先休息半小时，然后开始上午的技能培训。”
半小时后，技能培训在基地的训练场上开始了。
陆刚先是给大家讲解了高原生存的基本常识：“阿尔金山的气候非常多变，白天可能阳光明媚，气温高达十几度，晚上就会骤降到零下几度，甚至会下雪。所以，搭建帐篷是我们必须掌握的第一项技能，不仅要搭得快，还要搭得牢固，能够抵御寒风和雨雪。”
他一边说，一边拿出帐篷的配件，手把手地教大家搭建：“首先，我们要选择一个平坦、干燥的地方，清除地面上的碎石和杂草，然后把内帐铺在地上，固定好四角的地钉，注意地钉要倾斜四十度角插入地面，这样才能更牢固。”
“接下来，把外帐搭在内帐上面，对齐内外帐的门和窗户，然后用风绳固定好外帐，风绳的角度也要调整好，这样才能有效抵御大风。”
苏木学得很快，陆刚演示了一遍，他就已经掌握了要领，自己动手尝试了一遍，不到十分钟就搭建好了一个完整的帐篷。
“陆哥，你看这样可以吗？”他指着自己搭建的帐篷问道。
陆刚走过去检查了一下，点了点头：“不错，苏导，你学得很快，地钉固定得很牢固，风绳的角度也调整得很好，这个帐篷在十级大风下应该都没问题。”
老赵也跟着尝试搭建，不过他手脚有些笨拙，搭建过程中遇到了不少问题：“陆哥，这个外帐怎么总是搭不平整啊？还有风绳，我怎么拉都觉得不紧。”
陆刚耐心地指导他：“外帐要先固定好顶部的挂钩，再拉风绳，风绳不能拉得太松，也不能太紧，太紧的话会把帐篷拉变形，太松的话又起不到固定作用。你再试试，我看着你搭。”
在陆刚的指导下，老赵终于搭建好了帐篷，虽然花费的时间比苏木长了不少，但帐篷搭建得也还算牢固。
“终于搭好了，”老赵擦了擦汗，“没想到搭个帐篷还有这么多讲究。”
“在野外，帐篷就是我们的家，必须搭得牢固，”陆刚说道，“接下来，徐姐你来试试。”
徐佳莹看着眼前的帐篷配件，心里有些没底，但还是鼓起勇气尝试起来。
她按照陆刚教的步骤，先铺内帐，固定地钉，然后搭外帐，拉风绳。
可是，她的力气太小，地钉总是插不深，风绳也拉不紧。
“我好像不行，”徐佳莹有些沮丧地说道，“地钉插不进去，风绳也固定不好。”
“没关系，我来帮你，”苏木走了过来，“搭帐篷需要技巧，也需要点力气，我们一起搭。”
他拿起地钉，用力插入地面，然后帮徐佳莹调整外帐的位置，拉紧风绳。
在苏木的帮助下，徐佳莹也成功搭建好了帐篷。
“太好了，谢谢你，苏木，”徐佳莹脸上露出了笑容，“没有你，我肯定搭不好。”
“不用谢，我们是搭档嘛，”苏木笑着说道，“以后在野外，搭帐篷这种体力活就交给我，你负责指导就行。”
上午的技能培训结束后，大家回到帐篷休息，准备下午的针对性训练。
午饭是基地提供的自助餐，有米饭、馒头、炒菜和汤，虽然味道一般，但营养还算均衡。
吃饭的时候，老赵感慨道：“以前觉得野外生存挺简单的，没想到这么多门道，搭个帐篷都这么复杂。”
“这还只是基础，”陆刚说道，“接下来我们还要学习寻找水源、识别可食用植物、使用卫星电话和应急设备，还有如何在遭遇野生动物袭击时自救，这些技能都比搭帐篷难多了。”
“陆哥，寻找水源和识别可食用植物应该很难吧？”徐佳莹问道，“在野外，万一找不到干净的水源，或者误食了有毒的植物，那不就麻烦了？”
“确实，这两项技能非常重要，”陆刚点了点头，“在阿尔金山，水源非常稀缺，而且很多水源都含有有害物质，不能直接饮用。所以，我们要学会寻找干净的水源，比如雪山融水、泉水，还要学会过滤和消毒水源。”
“至于可食用植物，阿尔金山上有不少可食用的植物，比如沙棘、雪莲、发菜等，但也有很多有毒的植物，比如狼毒花、毒芹等，一旦误食，后果不堪设想。所以，我会教你们如何识别这些植物，只有确认安全的植物才能食用。”
下午的针对性训练，老赵重点练习在高原环境下的摄影稳定技巧。